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广州家教网冲刺高考心理咨询系列2
更新时间:2014-10-24 23:50:45, 采编:广州家教网

缓解高考前紧张的几种方法:

 1.睡眠消除法
  事实证明:很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
  

 2. 运动消除法
  学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。一小时的运动对于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动,可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行,运动时心率最好不超过170减去考生的年龄。
  

 3. 兴趣消除法
  人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大考生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如:唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动,比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜,让考生不自觉的脱离原有的焦躁环境。

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