中考期近，中考的一个重要项目———体育考试将在5月进行。考生们将在五大类十几个项目中选择三项自己的项目进行考试。考生如何做好考前预备？面临考试可能会出现的突发情况，考生应该留意哪些？考试时，考生怎样才能施展出最佳水平？
 

考前做足预备活动

　　考生考试前要做足预备流动，将肢体伸展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前预备流动可通过慢跑、徒手操、拉伸训练、流动性游戏等内容进行热身，充分流动身体各部门的关节、肌肉和韧带。此外，提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从流动部位、流动方式等方面做一些预备训练。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的流动；投掷前进行拉肩、挺身后仰训练等。

　　着装方面，考生应该穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要掏出，鞋带要系好，以保证安全地进行运动。

　　此外，需要提醒考生，考试时留意穿防滑轻便运动鞋。袜子应选纯棉质地运动袜，一能充分吸收汗液；二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。同时，还要预备一条毛巾，利便出汗时擦汗；假如是下雨天，也利便擦去雨水。

　　睡眠饮食要有保障

　　开考前一定要记得吃早餐，保证充分的睡眠。另外，饮食上要平淡。考试当天吃饭八成饱即可，菜品要有营养、好消化。天利考试信息网提醒考试前30—40分钟可以增补适量含糖水，吃两至三片维生素C，这样可以进步糖原代谢，有助于进步运动成绩。在下战书考试的考生，中午需午休半小时，以免下战书考试时过早出现疲惫。

　　要以平和心态对待考试

　　在体育考试前，往往有很多考生反映会泛起尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降，无法集中精力参加考试的现象，终极造成施展变态。天利考试信息网提供建议：把体育考试作为在初中阶段最后一次检修自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。考前做深呼吸调整心态，多思索动作技术要领。 

 

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